Hé sport-en gezondheid liefhebber,
Push-ups zijn naar mijn mening de allerbeste oefening. Je kunt ze overal doen en traint er bijna iedere spier in je lichaam mee, met de nadruk op je borst, schouders, triceps en core. In deze blog deel ik mijn beste tips om het maximale uit je push-ups te halen en zo de meeste spieren effectief te trainen.
Push-ups zijn een uitstekende oefening gericht op het versterken van de borstspieren, schouders, triceps, rugspieren, core, heupen en meer! Daarnaast kun je met verschillende variaties in de push-ups meer nadruk leggen op bepaalde spiergroepen en deze verder ontwikkelen. Verder in deze blog leg ik je precies uit hoe je dit kunt doen.
Met push-ups train je verschillende spiergroepen, waardoor het de ideale oefening is om spiermassa op te bouwen. Zo train je met push-ups onder andere de volgende spieren:
Het is dus een veelzijdige oefening, maar de nadruk bij push-ups ligt duidelijk op je push-spieren, oftewel je borst, schouders en triceps. Deze spieren worden het zwaarst getraind tijdens de push-upbeweging en zorgen dan ook voor de meeste uitdaging.
Wel is het natuurlijk belangrijk dat je voor het maximale resultaat van de push-ups de juiste techniek toepast. Het verschil in resultaat tussen langdurig push-ups uitvoeren met een slechte techniek ten opzichte van een goede techniek is ENORM. Daarnaast kan een slechte techniek ook blessures veroorzaken.
Hieronder vind je dan ook een van mijn favoriete video’s die de techniek van de push-ups perfect uitlegt. Bekijk deze vooral even! Onder de video deel ik mijn beste tips, die ik in mijn acht jaar ervaring als fitnesscoach heb geleerd en waarmee ik snel resultaat heb behaald.
Toen ik begon met fitness, dacht ik direct aan push-ups en doe ik deze oefening inmiddels al meer dan acht jaar. De push-ups zijn naar mijn mening de beste oefening voor sporters die net beginnen of thuis/locatie-onafhankelijk hun hele lichaam willen trainen. Zo heb ik tijdens de coronatijd een challenge gedaan om elke dag 200 push-ups te doen en na 3-4 maanden te kijken wat dit zou doen qua spiermassa. De resultaten waren bizar…
Zo voelde ik me enorm fit, flexibeler en zag ik een duidelijk verschil in spiermassa. Vooral mijn borstspieren, schouders en triceps waren flink gegroeid. Het is wellicht anders dan trainen in de sportschool, maar met push-ups kun je duidelijk veel spiermassa opbouwen. Zo vind ik dat je qua core/buikspieren ook enorm vooruitgaat met deze oefening.
Hierdoor zou ik iedereen push-ups aanraden en je als tip willen meegeven dat de juiste techniek enorm van belang is. Zo kon ik in de loop der maanden steeds beter ontdekken wat goed voor mij werkte en heb ik variaties in de oefeningen doorgevoerd, wat voor mij de sleutel was tot het succes in deze oefening. Hieronder geef ik je dan ook mijn beste tips over welke variaties van de push-up voor enorm veel spiergroei bij mij zorgden.
Wil je nog meer uit je push-ups halen? Varieer dan in de soorten push-ups die je uitvoert. Zo zou ik adviseren om meerdere dagen in de week push-ups te doen, maar bijvoorbeeld de ene training meer nadruk te leggen op je borstspieren, de andere training op je triceps en de andere training weer op je schouders, etc. Dit zorgt voor een betere ontwikkeling van je spieren. De onderstaande push-upvarianten werkten voor mij persoonlijk zeer goed:
Nu weet je precies hoe je het maximale uit jouw push-ups kunt halen. Wil je het nog zwaarder maken voor jezelf? Dan kun je gewichten op je rug balanceren of een rugzak omdoen met flessen water erin om de oefeningen nog uitdagender te maken.
Daarnaast wil ik je ook adviseren om te genieten van het proces! Heb niet te hoge verwachtingen dat je direct resultaat zult zien en heel snel veel herhalingen push-ups kunt uitvoeren. Dit heeft namelijk tijd nodig. Echter, als je consistent traint met de juiste techniek, weet ik zeker dat je veel resultaten zult behalen.
Heel veel succes!
Bedankt voor het lezen van mijn ‘wat train je met push ups’ blog! Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips.
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Door elke dag push-ups uit te voeren, zul je ongetwijfeld verschil zien aan je lichaam en meer spiermassa krijgen rondom je borst, schouders en triceps. Ook dragen push-ups bij aan een sterkere rug, heupen en core. De juiste techniek bij push-ups zorgt uiteraard voor meer resultaat.
Er is geen ondergrens voor het aantal push-ups dat resultaat oplevert. Het belangrijkste is om de push-ups met de juiste techniek consistent uit te voeren voor optimaal resultaat, waardoor je uiteindelijk steeds meer herhalingen kunt doen en dus zult verbeteren.
Het dagelijks uitvoeren van push-ups zorgt voor een duidelijk verschil in spiermassa, mits de juiste techniek wordt toegepast. Dit geldt ook bij 50 push-ups per dag, zeker omdat dit al een relatief hoog aantal is.
-Expertise van fitness coach Allard Gooshouwer | Train and Gain
-Carpenter, H., & Carpenter, H. (2023, 5 april). 14 Types of Push-Ups—and How They Help you. Outside Online. https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/
Hé sport-en gezondheid liefhebber,
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
Lees verder
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
