Stoppen met creatine is een veelbesproken onderwerp. Maar wat gebeurt er als je stopt met creatine? Ben je dan direct al de voordelen van dit supplement kwijt? Geen zorgen! Als ervaren fitnesscoach beantwoord ik al je vragen zonder mooie marketingpraatjes en ben ik kritisch op de werking van dit supplement.
Het stoppen met het nemen van creatine heeft zelden bijwerkingen op korte termijn. Het is dus niet erg om enkele dagen achter elkaar geen creatine te nemen. Wel kun je op lange termijn krachtverlies of gewichtsverlies ervaren. Zo houdt creatine vocht vast en bevordert het je ATP-aanvoer, wat je kracht verbetert. Als je eerst wel creatine nam, maar vervolgens stopt, zul je hier dus effect van ervaren. Hoe erg deze afname in kracht en gewichtsverlies precies is, leg ik je verder uit in deze blog.
Laten we eerst ingaan op de exacte werking van creatine. Dit is namelijk een stof die het lichaam zelf al aanmaakt. Creatine bevordert je ATP-aanvoer, wat je krachtprestaties verbetert. Daarnaast zorgt creatine ervoor dat je meer vocht vasthoudt, waardoor je spieren voller en duidelijker worden dankzij het extra volume in de spier. Door het vasthouden van deze extra hoeveelheid vocht kom je meestal ongeveer 1-2 kg aan.
Je lichaam maakt dit stofje zelf dus al aan, maar slechts gemiddeld 1 gram per dag, terwijl de capaciteit 5 gram per dag is. Hierdoor loop je dus creatine mis. Creatine zit voornamelijk in vlees, maar voor 5 gram aan creatine moet je al snel een kilo vlees binnenwerken. Hierdoor is het makkelijker om creatine binnen te krijgen door middel van het supplement, wat tevens ook een stuk goedkoper is.
Bij het consistent innemen van deze dagelijkse capaciteit van 5 gram creatine zul je dus zowel meer volume in je spieren als meer kracht ervaren. De misvatting bestaat dat je na het enkele dagen niet gebruiken van creatine gelijk al deze voordelen kwijtraakt. Echter is dit een fabel, omdat je vaak pas na 1-2 weken verschil ervaart in je kracht en vocht dat je lichaam vasthoudt als je stopt met creatine. Zodra je weer begint met het consistent nemen van creatine, krijg je deze voordelen snel weer terug.
Mede hierdoor en mijn ervaring als coach weet ik tot in detail de werking van creatine. Daarnaast heb ik meer dan 5 jaar lang creatine gebruikt, waardoor ik je goed advies kan geven over in hoeverre je wel of niet kunt stoppen met creatine.
In de 5 jaar dat ik creatine nam, heb ik dit eigenlijk bijna altijd dagelijks volgehouden. In sommige periodes nam ik enkele dagen achter elkaar geen creatine, maar hier ervaarde ik totaal geen verschil in het volume van mijn spieren, dankzij het feit dat creatine je vocht vasthoudt. Enkele dagen stoppen met het nemen van creatine maakt dus geen verschil.
Echter, ik heb periodes gehad waarin ik twee weken geen creatine nam. In dit scenario merkte ik dat mijn spieren iets minder volume hadden en ik wat minder sterk was. Er was geen gigantisch verschil, en het is dus verwaarloosbaar, maar er is in dit geval toch een licht verschil in performance indien je lang geen creatine gebruikt.
Mijn grootste irritatie is toch wel de fabel dat een laaddfase nodig is bij het nemen van creatine. Zoals eerder besproken in deze blog kan je lichaam maximaal 5 gram creatine per dag verwerken. Bij een laaddfase wordt 20 gram creatine per dag geadviseerd, zodat je lichaam dit zogenaamd in het begin kan opnemen.
Dit is totale onzin, omdat je lichaam dus maximaal 5 gram creatine per dag kan verwerken. Het overschot, wat in dit geval dus 15 gram is, plas je simpelweg weer uit en zul je geen voordelen van ervaren. Naar mijn mening is dit dus puur een marketingtruc, zodat je sneller door je pot heen bent en eerder een nieuwe zult bestellen. Begin dus zeker niet aan een laaddfase bij het nemen van creatine ;).
In sommige gevallen kan het voorkomen dat het loont om te stoppen met creatine. Als je droger wilt worden, is het gunstig om te stoppen met creatine, omdat je dan minder vocht vasthoudt. Veel bodybuilders doen dit bijvoorbeeld voor een fotoshoot. Daarnaast kun je ten tijde van een blessure ook even stoppen met creatine, zodat je de effecten ervan kunt ervaren wanneer je weer kunt trainen en je niet te snel door je pot creatine heen gaat.
Creatine heeft geen wetenschappelijk bewezen nadelen. Zo bestaat er de fabel dat je kaal kunt worden door het gebruiken van creatine, maar hier is nog geen enkel wetenschappelijk bewijs voor. Hier bestaat enkel nog de aanname voor.
Daarnaast is het logisch dat creatine geen nadelen heeft, omdat het een stof is die je lichaam uit zichzelf al aanmaakt (gemiddeld 1 gram per dag).
Je ziet bij vele supplementen vaak dat er alleen nadelen ontstaan indien er bij het gebruik sterk wordt afgeweken van de geadviseerde dosering. Neem maximaal 5 gram creatine per dag; meer is echt niet nodig. Indien je veel meer creatine neemt, kun je mogelijk last krijgen van buikkramp, misselijkheid of diarree. Echter komt dit zelden voor en hebben enkel sommige sporters dit aangegeven.
Creatine is tevens het meest onderzochte supplement en dus een lichaamseigen stof, waardoor creatine niet gevaarlijk is en juist vele voordelen brengt voor het lichaam.
Bedankt voor het lezen van mijn ‘wat gebeurt er als je stopt met creatine’ blog!
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Als je een week stopt met het nemen van creatine, zal dit over het algemeen geen negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid of prestaties.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training. Echter, creatine bevordert je trainingsprestaties en maakt je spieren voller, waardoor je met creatine wel meer en duidelijkere spiermassa kunt opbouwen.
Het duurt gemiddeld ongeveer 4 weken voordat ingenomen creatine weer uit je lichaam wordt uitgescheiden.
Er zijn geen wetenschappelijk bewezen nadelen van creatine. Echter, kunnen individuen soms buikkrampen, misselijkheid of diarree ervaren. Dit komt vaak slechts voor bij enkele personen, waardoor de meesten creatine kunnen supplementeren zonder nadelen te ervaren.
–Expertise van fitness coach Allard Gooshouwer | Train and Gain
-Professional, C. C. M. (z.d.). Creatine. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/17674-creatine
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
Lees verder
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
