Heb je je ooit afgevraagd wat er gebeurt wanneer je op een trilplaat stapt? Je bent niet de enige! Trilplaten zijn fascinerende apparaten en ik heb ze een lange tijd gebruikt. Maar wat doet een trilplaat eigenlijk precies? In deze blog leg ik je precies uit wat een trilplaat doet en deel ik mijn ervaringen.
Een trilplaat is een fitnessapparaat dat vibrerende bewegingen genereert, wat resulteert in snelle spiercontracties en ontspanningen. Deze vibraties activeren meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor de intensiteit van de training toeneemt. Het gebruik van een trilplaat kan de flexibiliteit verbeteren en de doorbloeding bevorderen. Bovendien kan het bijdragen aan een efficiëntere training en het verminderen van spierpijn na inspanning. Vooral het gebruik van trilplaten na mijn training heeft veel geholpen om goed te kunnen herstellen.
Let op, het onderstaande wordt geclaimd door trilplaat aanbieders/experts. Verder in de blog ga ik in op mijn ervaring en evalueer ik of het onderstaande klopt.
Een trilplaat is een fitnessapparaat dat gebruikt wordt om het lichaam te laten trillen. De trillingen van de plaat worden doorgegeven aan het lichaam, waardoor de spieren zich samentrekken en ontspannen. Dit kan verschillende positieve effecten hebben op het lichaam, zoals het versterken van de spieren, het verhogen van de bloedcirculatie en het verminderen van cellulitis.
Maar hoe werkt een trilplaat precies en wat doet een trilplaat met het lichaam? Het principe van de trilplaat is gebaseerd op het concept van ‘Whole Body Vibration’ (WBV), wat betekent dat het hele lichaam trilt in reactie op de trillingen van de plaat. Deze trillingen zorgen voor een reflexmatige samentrekking van de spieren, die tot wel 50 keer per seconde kan plaatsvinden. Dit kan leiden tot een verhoogde spieractiviteit en versterking van de spieren, vooral in de benen, buik en billen.
De trillingen van de trilplaat kunnen ook leiden tot een verhoogde bloedcirculatie, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, pijn en stijfheid in de spieren en gewrichten. Bovendien kunnen de trillingen helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit, balans en coördinatie.
Naast de fysieke voordelen, kan een trilplaat ook helpen bij het verbeteren van de mentale gezondheid en het verminderen van stress. Dit komt omdat de trillingen van de plaat zorgen voor een ontspannend en rustgevend effect op het lichaam, vergelijkbaar met een massage.
Het gebruik van een trilplaat kan ook helpen bij het verminderen van cellulitis en het verbeteren van de algehele lichaamssamenstelling. Dit komt omdat de trillingen van de plaat de bloedcirculatie en de lymfedrainage kunnen stimuleren, wat kan leiden tot een vermindering van cellulitis en een verbeterde afvoer van afvalstoffen uit het lichaam.
Kortom, een trilplaat kan verschillende voordelen bieden voor het lichaam en de geest. Het kan helpen bij het versterken van de spieren, het verhogen van de bloedcirculatie en het verminderen van cellulitis. Daarnaast kan het gebruik van een trilplaat zorgen voor ontspanning en stressvermindering. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een trilplaat geen vervanging is voor andere vormen van lichaamsbeweging en dat het belangrijk is om de veiligheidsvoorschriften te volgen bij het gebruik van een trilplaat.
Ik heb best lang een trilplaat gebruikt, omdat ik als powerlifter zeer intensief mijn benen train. Het staan op de trilplaat na een training voelde erg fijn aan, waardoor ik minder stijfheid ervoer. Zo stond dit apparaat destijds in mijn sportschool en kon ik het gemakkelijk na elke training gebruiken.
Het was een prettige ervaring, maar ik denk dat het zeker niet essentieel was voor mijn herstel. Oftewel, als ik de trilplaat niet zou gebruiken, zou ik ongetwijfeld ook goed herstellen.
Persoonlijk vind ik een trilplaat dan ook zeer overschat. Zo wordt er geclaimd dat dit bijdraagt aan je spierkracht en doorbloeding door aanbieders, maar wordt dit enkel nog mogelijk gesteld door wetenschappers. Er is nog helemaal geen concreet bewijs of dit daadwerkelijk het geval is en wordt nog onderzocht. Dit vind ik misleidend.
Echter, geloof ik wel in het feit dat een trilplaat kan bijdragen aan spierherstel door de trillingen, wat ik zelf heb ervaren na mijn workout. Naar mijn mening is het dan ook een prima product, maar worden er naast de kern (spierherstel door de trillingen) veel meer andere dingen geclaimd door aanbieders die niet wetenschappelijk bewezen zijn.
Een trilplaat wordt soms gepromoot als een apparaat dat kan bijdragen aan de doorbloeding. Hoewel sommige mensen beweren dat het gebruik van een trilplaat de doorbloeding kan verbeteren, is er nog geen overtuigend wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen. Onderzoek naar de effecten van trilplaten op de doorbloeding is nog beperkt en tegenstrijdig.
Daarom kunnen we op dit moment niet met zekerheid stellen dat het gebruik van een trilplaat daadwerkelijk bijdraagt aan een betere doorbloeding. Ik zou adviseren om altijd goed onderzoek te doen naar claims over trilplaten en niet alles zomaar aan te nemen.
Als je van plan bent om een trilplaat te kopen of te gebruiken, zijn er een aantal belangrijke zaken waar je op moet letten om ervoor te zorgen dat je het apparaat op een veilige en effectieve manier gebruikt. Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden:
Kwaliteit en stabiliteit: Het is belangrijk om te investeren in een trilplaat van goede kwaliteit, die stabiel en stevig is. Controleer of de trilplaat is gemaakt van duurzame materialen en of deze goed gebouwd is, om de veiligheid te garanderen.
Trilfrequentie en amplitude: De trilfrequentie en amplitude van de plaat bepalen de intensiteit van de trillingen. Zorg ervoor dat je een trilplaat kiest met instelbare frequenties en amplitude, zodat je deze kunt afstemmen op je fitnessniveau en persoonlijke behoeften.
Gewichtslimiet: Controleer of de trilplaat een maximumgewicht heeft en of deze geschikt is voor je gewicht en lengte.
Veiligheidsvoorzieningen: Zorg ervoor dat de trilplaat is uitgerust met veiligheidsvoorzieningen, zoals handgrepen, antislipoppervlakken en noodstopknoppen. Dit kan helpen om ongevallen en verwondingen te voorkomen.
Gebruiksinstructies: Zorg ervoor dat je de gebruiksinstructies van de trilplaat grondig doorleest voordat je begint met trainen. Dit kan helpen om ongevallen te voorkomen en ervoor te zorgen dat je de trilplaat op de juiste manier gebruikt.
Medische aandoeningen: Als je last hebt van medische aandoeningen of blessures, is het belangrijk om met een arts te overleggen voordat je begint met het gebruik van een trilplaat. Sommige aandoeningen kunnen worden verergerd door de trillingen van de plaat.
Combinatie met andere activiteiten: Hoewel een trilplaat veel voordelen kan bieden, is het belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor andere vormen van lichaamsbeweging. Het is belangrijk om de trilplaat te combineren met andere activiteiten, zoals cardio- en krachttraining, voor een uitgebalanceerde en effectieve trainingsroutine.
Door op deze factoren te letten, kun je ervoor zorgen dat je een trilplaat veilig en effectief gebruikt en optimaal profiteert van de voordelen voor je gezondheid en fitness.
Of een trilplaat zinvol is, hangt af van je persoonlijke doelen en behoeften. Als je op zoek bent naar een aanvulling op je fitnessroutine en je graag je spieren wilt versterken en je lichaam wilt tonen, kan een trilplaat een effectief hulpmiddel zijn. Het gebruik van een trilplaat kan bijdragen aan de verbetering van de spierkracht en het uithoudingsvermogen, het verminderen van cellulitis, het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van stress. Echter is er nog geen duidelijk wetenschappelijk bewijs voor bovenstaande stelling, maar wordt dit wel mogelijk gesteld door wetenschappers.
In mijn optiek kun je hierdoor het beste zelf testen of een trilplaat daadwerkelijk voor je werkt.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat een trilplaat geen vervanging is voor een gezonde levensstijl en lichaamsbeweging. Het is essentieel om een uitgebalanceerde trainingsroutine te combineren met een gezond dieet en voldoende rust. Bovendien is het cruciaal om de veiligheidsrichtlijnen te volgen en te overleggen met een arts als je medische aandoeningen of blessures hebt.
Kortom, een trilplaat kan een zinvolle toevoeging zijn aan je fitnessroutine als je het op de juiste manier gebruikt en combineert met andere activiteiten. Echter is het zeker geen wondermiddel.
Zou je graag hulp willen bij het realiseren van een strakker lichaam door middel van een voedingsschema? Bekijk dan hier onze voedingsschema-pagina. Ik help je graag 🙂
Bedankt voor het lezen van mijn ‘wat doet een trilplaat’ blog!
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Hoewel sommige studies suggereren dat het gebruik van trilplaten de doorbloeding in de ledematen kan verbeteren, is er nog geen duidelijk bewijs voor de algehele voordelen voor de bloedsomloop.
Er wordt vaak beweerd dat trilplaten kunnen helpen bij het afvallen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat trilplaten op zichzelf geen wondermiddel zijn voor gewichtsverlies. Trilplaten kunnen echter wel een aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en een effectieve manier zijn om extra calorieën te verbranden.
Wanneer je op een trilplaat staat, worden er trillingen door je lichaam gestuurd. Deze trillingen kunnen je spieren aanspannen en ontspannen, wat op zijn beurt kan leiden tot een verhoogde stofwisseling en calorieverbranding. Bovendien kan het staan op een trilplaat helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van cellulitis.
Hoewel trilplaten een handig hulpmiddel kunnen zijn bij het afvallen, is het belangrijk om te onthouden dat ze geen vervanging zijn voor regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Het is altijd het beste om een gezonde levensstijl te handhaven en trilplaten te gebruiken als aanvulling op je bestaande routine.
De frequentie en duur van het gebruik van een trilplaat kan variëren afhankelijk van het individu en het doel van het gebruik. Over het algemeen wordt aanbevolen om niet langer dan 15 minuten per sessie op een trilplaat te staan en om niet meer dan 3-4 keer per week te gebruiken. Dit komt omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen na elke sessie.
Het is belangrijk om te onthouden dat trilplaten krachtige apparaten zijn die het lichaam kunnen belasten. Als je bijvoorbeeld last hebt van gezondheidsproblemen zoals osteoporose, hart- en vaatziekten, diabetes of zwangerschap, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat je begint met het gebruik van een trilplaat.
Trilplaten kunnen verschillende spiergroepen trainen, afhankelijk van de oefeningen die je doet. Over het algemeen zijn de belangrijkste spiergroepen die worden getraind met een trilplaat de beenspieren, de buikspieren en de bilspieren.
Wanneer je op een trilplaat staat, worden de spieren in je benen aangespannen en ontspannen als reactie op de trillingen. Dit kan helpen bij het versterken en verstevigen van de spieren in je dijen, kuiten en enkels. Door de trilplaat in te stellen op verschillende frequenties en amplitudes, kun je de intensiteit van de oefeningen aanpassen en de spierbelasting verhogen.
Daarnaast kunnen trilplaten ook gebruikt worden voor het trainen van de buikspieren en bilspieren. Bijvoorbeeld door het doen van sit-ups, crunches, planken en andere oefeningen terwijl je op de trilplaat staat. Deze oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de spieren in de kern van je lichaam en het verbeteren van je algehele lichaamshouding.
Het gebruik van een trilplaat kan mogelijk helpen bij gewichtsverlies, maar het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en te begrijpen dat het geen wondermiddel is voor afvallen. Zo staat een calorietekort centraal om af te vallen, maar kan een trilplaat hierin dienen als extra ondersteuning.
Hier zijn een paar manieren waarop een trilplaat zou kunnen helpen bij het afvallen:
Vetverbranding: Trilplaattraining kan bijdragen aan het verbranden van calorieën, vooral als onderdeel van een algeheel trainingsprogramma met cardio- en krachtoefeningen.
Spieropbouw: Door de trillingen worden spieren gestimuleerd om te samentrekken en te ontspannen, wat kan helpen bij het opbouwen van spiermassa. Meer spiermassa kan op zijn beurt de stofwisseling verhogen, wat kan bijdragen aan het verbranden van meer calorieën, zelfs in rust.
Verbeterde bloedsomloop: Trilplaattraining kan de bloedcirculatie verbeteren, wat kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen en het leveren van voedingsstoffen aan de spieren, waardoor de algehele prestaties tijdens de training worden verbeterd.
Een trilplaat, ook wel bekend als een vibratieplaat, kan verschillende effecten hebben op je spieren:
Spiercontractie: De trillingen van de plaat stimuleren de spieren om te samentrekken en te ontspannen, vergelijkbaar met het effect van traditionele weerstandstraining.
Verbeterde bloedcirculatie: De trillingen helpen de bloedcirculatie te verbeteren, wat kan leiden tot een betere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren, en het verwijderen van afvalstoffen.
Spierversterking: Regelmatige training op een trilplaat kan helpen bij het versterken van de spieren, met name diepere stabilisatiespieren die betrokken zijn bij balans en stabiliteit.
Flexibiliteit: De trillingen kunnen ook helpen bij het verbeteren van de flexibiliteit door de spieren op te warmen en te ontspannen, waardoor een groter bewegingsbereik mogelijk wordt.
Stimulatie van botdichtheid: Er is enig bewijs dat regelmatige trilplaattraining kan helpen bij het stimuleren van de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd.
-Expertise van fitness coach Allard Gooshouwer | Train and Gain
-Whole-body vibration: an effective workout? (2022, 12 april). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/whole-body-vibration/faq-20057958
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
Lees verder
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
