Planken is een uiterst effectieve oefening die een breed scala aan voordelen biedt voor je lichaam en algehele gezondheid. Hier zijn enkele belangrijke redenen waarom planken goed voor je is:
Meer stabiliteit en balans: Planken richt zich op je core spieren. Deze verbeteren je stabiliteit en balans.
Rugspieren: Terwijl je in een plankhouding staat, worden ook je rugspieren, met name de spieren rond de schouderbladen en de onderrug, geactiveerd en versterkt.
Verbeterde Houding: Planken helpt bij het ontwikkelen van een betere houding, omdat het de spieren in de rug, schouders en nek versterkt, wat kan bijdragen aan het voorkomen van rugklachten.
Full body Lichaamsoefening: Planken betrekt niet alleen de core, maar ook de armen, benen, schouders, rug en bilspieren. Hierdoor train je bijna je gehele lichaam met slechts één oefening.
Ik kan het planken iedereen aanbevelen, omdat het ontzettend effectief is voor verschillende doeleinden. Zo kun je planks doen om je stabiliteit te verbeteren, buikspieren zichtbaarder te maken of om je simpelweg fitter te voelen.
De plank is een oefening waarbij je core goed wordt getraind. Dit maakt een buikspieroefening zoveel effectiever, terwijl het eigenlijk niet eens alleen voor de buikspieren geldt.
De meesten doen deze oefening om hun buikspieren zichtbaarder te maken, maar ik geef je graag een realistisch beeld. Je kunt met regelmatig planken duidelijkere/zichtbare buikspieren krijgen. Echter, dit kan alleen als je voeding ook op orde is, omdat dit 80% van je resultaten bepaalt. De combinatie van regelmatig planken en het optimaliseren van je voeding is de sleutel tot succes!
Als coach merk ik dat velen vaak iets te enthousiast beginnen aan het planken. Ze willen dit zoveel mogelijk doen, want dat levert het meeste resultaat op, toch?
Ik snap waar deze gedachte vandaan komt en het is goed dat het planken direct met enthousiasme wordt opgepakt. Echter, vaak wordt het toepassen van de juiste techniek vergeten. Hierdoor kun je de oefening langer volhouden, train je effectiever je core en andere gerelateerde spieren, en voorkom je het oplopen van ongemakken of zelfs blessures.
Kijk daarom eerst goed naar je techniek. Houd je bijvoorbeeld liever je handen plat op de grond of leun je op je ellebogen (ik zou het tweede adviseren). Daarnaast is het belangrijk om je buikspieren goed aan te spannen en gecontroleerd te blijven ademen tijdens de oefening.
Het belangrijkste is dat je lichaam recht staat en alles parallel is met je lichaam in een rechte lijn. Denk hierbij ook aan je voeten, ellebogen, schouders, etc.
Als je dit eenmaal op orde hebt, kun je vervolgens steeds regelmatiger of langer planken, en zullen je resultaten met deze werkwijze optimaal zijn!
De vraag: “Hoe vaak/lang moet ik planken om buikspieren te krijgen?” hoor ik ontzettend vaak voorbij komen. Daarnaast valt het me op dat sommige websites hier een ontzettend misleidend antwoord op geven, waardoor ik graag de waarheid met je deel en kritisch ben op wat anderen vermelden.
Zo wordt er vaak verkondigd dat je elke dag een x aantal minuten moet planken om gegarandeerd buikspieren te krijgen. Echter, er is totaal geen garantie om buikspieren te krijgen met het planken.
Wist je bijvoorbeeld dat voeding voor maar liefst 80% verantwoordelijk is voor je resultaat? Je kunt bij wijze van spreken iedere dag urenlang planken, maar je zult geen resultaat zien als je nog steeds je voeding niet op orde hebt. Buikspieren worden namelijk zichtbaar als je vet afneemt, wat te realiseren is door af te vallen. Dit bereik je door een calorietekort te creëren, waardoor je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft.
Iedereen heeft buikspieren en deze worden zichtbaarder bij het afvallen, waarvoor je voeding verantwoordelijk is. Sporten kan echter bijdragen aan dit doel, omdat het calorieën verbrandt. Daarnaast maken planks je buikspieren duidelijker/meer zichtbaar, waardoor dit in combinatie met het optimaliseren van je voeding zorgt voor een geweldig resultaat!
Als je dus je voeding op orde hebt en regelmatig aan planken doet, zul je ongetwijfeld veel resultaten zien. Heel veel succes!💪
Bedankt voor het lezen van mijn ‘waar is planken goed voor’ blog!
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Het planken versterkt voornamelijk de core van het lichaam. Echter, je traint met planks je gehele lichaam. De nadruk ligt hierbij op je rug, billen, buik, bovenbenen, schouders en armen. Daarnaast draagt het ook bij aan je balans en stabiliteit.
30 dagen planken verbetert je balans, prestaties tijdens deze oefening, stabiliteit en versterkt je core. Daarnaast kunnen rugklachten mogelijk afnemen.
-Expertise van fitness coach Allard Gooshouwer | Train and Gain
-Top benefits of doing the plank exercise every day – ICICI Lombard. (z.d.). https://www.icicilombard.com/knowledge-center/health-fitness/hf/top-7-benefits-of-plank-for-your-body
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
Lees verder
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
