Het kiezen van een gezonde snack die je lekker vindt, is enorm belangrijk! Forceer jezelf vooral niet om iets te eten wat je niet lust. Dat maakt het alleen maar lastiger om het vol te houden, dus je kunt het beter zo aangenaam mogelijk maken. In dit artikel heb ik een heleboel gezonde snacks gedeeld, zodat je gerust kunt kiezen wat je het lekkerst vindt.
Bij gezonde snacks na het sporten denken de meesten meteen aan eiwitshakes, yoghurt, salades, enzovoort. Het zijn vaak de standaard, caloriearme gerechten die dan genoemd worden. Met mijn ervaring als voedingscoach valt het me op dat dit voor veel mensen juist een valkuil is. Ze forceren zichzelf om iets te eten wat ze eigenlijk helemaal niet lekker vinden, puur om af te vallen.
Herkenbaar?
Dan gaan we daar snel verandering in brengen, want ik heb goed nieuws! Je hoeft echt geen dingen te eten die je niet lekker vindt. Er zijn namelijk heel veel opties voor gezonde snacks, waardoor er altijd wel iets te vinden is wat bij je past. Iets eten wat je wel lekker vindt, in plaats van iets te forceren wat niet bij je past, maakt het volhouden van een voedingspatroon zoveel makkelijker!
Daarom geef ik je hieronder zoveel mogelijk van mijn favoriete gezonde snacks. Kenmerkend voor gezonde snacks na het sporten is dat ze koolhydraten bevatten voor extra energie, maar vooral eiwitten. Deze bevorderen namelijk het spierherstel, wat belangrijk is na het trainen. In al mijn favoriete gezonde snacks na het sporten zie je dan ook gerechten met veel eiwitten terug. Daarnaast heb ik onderscheid gemaakt in snacks met veel en weinig calorieën, zodat je zelf kunt kiezen welke het beste passen bij je doel, zoals bulken of afvallen.
Cashewnoten met rozijnen en cranberries:
Volkoren boterham met avocado, ei en gerookte zalm
Kwark met granola, noten, zaden en honing
Pindakaas met banaan en volkoren crackers (2 stuks)
Eiwitshake met volle melk, banaan en pindakaas
Volkoren wrap met kipfilet, avocado, hummus en groenten
Hüttenkäse met avocado en volkoren toast
Avocado toast met ei en feta
Overnight oats met pindakaas, banaan en noten.
Wil je graag hulp met je voeding? Ik ondersteun je graag door samen te kijken naar voeding die past bij je doelstelling! Klik op het onderstaande blok, zodat ik een voedingsplan op maat voor je kan maken💪
Hopelijk heb je nu een beter beeld van gezonde snacks die je kunt nuttigen na het sporten. Kies dus vooral gerechten die je het lekkerst vindt. Daarnaast kunnen de volgende factoren ook belangrijk zijn om gezond te eten:
Bedankt voor het lezen van mijn blog en succes met je zoektocht naar gezonde snacks! 🙂
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Koolhydraten en eiwitten zijn belangrijk na het sporten. Koolhydraten leveren energie voor het lichaam en eiwitten dragen bij aan het spierherstel. Fruit en groenten zijn ideaal voor het binnenkrijgen van vitamines en mineralen, die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
Snacks met veel koolhydraten geven je energie, omdat deze de ATP aanvoeren. Vaak zijn dit producten met veel suikers, zoals bananen, snoep, honing, fruit etc.
Een goede post-workout meal bevat koolhydraten die je energie bevorderen en eiwitten om je spierherstel te verbeteren. Daarnaast kan het ook lonen om groenten en fruit te eten voor vitamines en mineralen.
Als je laat gaat sporten, is het handig om niet veel meer te eten, omdat je waarschijnlijk al snel gaat slapen. Dit kan de spijsvertering verstoren en de slaapkwaliteit beïnvloeden. Je kunt het beste iets licht verteerbaars eten na het late sporten, met wat eiwitten, wat bijdraagt aan het spierherstel.
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
