Ashwagandha, oftewel KSM 66, is een zeer bekend supplement. Voor de een is het een wondermiddel en de ander ervaart geen verschil. Maar wie spreekt er nou precies de waarheid? In dit artikel deel ik mijn kritische ervaring over ashwagandha met je als ervaren fitness coach. Daarnaast duiken we in wetenschappelijke onderzoeken.
De effectiviteit van ashwagandha, ook wel KSM 66 genoemd, is nog niet wetenschappelijk bewezen, maar evenmin is aangetoond dat het niet werkt. Het blijft een onderwerp van lopend onderzoek. Individuen ervaren verschillende reacties op het supplement, wat benadrukt dat het zelf testen van dit supplement nodig is. Naar mijn mening is ashwagandha dus zeker geen gegarandeerd wondermiddel, maar kan het je wel helpen.
Ashwagandha, ook wel bekend als Withania somnifera, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde. Het is afkomstig uit India en andere delen van Azië, waar het wordt gewaardeerd om zijn vermeende gezondheidsbevorderende eigenschappen. Ashwagandha wordt vaak gepromoot als een adaptogeen, wat betekent dat het zou helpen het lichaam in staat te stellen om te gaan met stress en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.
Hoewel ashwagandha een lange geschiedenis van gebruik heeft, zijn er mensen die twijfels hebben geuit over de effectiviteit ervan. Sommigen beschouwen het als pure ‘ashwagandha onzin’, een hype die geen wetenschappelijke basis heeft. Echter, er is een groeiend aantal wetenschappelijke studies die enige mogelijke voordelen van ashwagandha onderzoeken.
Ashwagandha bevat verschillende actieve bestanddelen, waaronder withanolides, die worden beschouwd als de belangrijkste bioactieve stoffen in het kruid. Deze stoffen hebben antioxidante en ontstekingsremmende eigenschappen, en ze kunnen mogelijk een rol spelen bij het bevorderen van een gezond immuunsysteem en het verminderen van oxidatieve stress.
Ik zie dat ashwagandha steeds meer gebruikt wordt door vooral jongeren en het als het ware echt een hype wordt. Maar werkt dit supplement ook daadwerkelijk? Ik deel je mijn ervaring en kennis op basis van wetenschappelijk onderzoek.
Mijn ervaring met ashwagandha, ook wel KSM 66 genoemd, is vrij dubbel. Hoewel ik zelf weinig verschil merkte bij het gebruik ervan, viel het op dat anderen in mijn omgeving positieve effecten ervoeren. Dit benadrukt het individuele karakter van supplementen; wat voor de een werkt, hoeft niet hetzelfde effect te hebben voor een ander.
Zo probeerde ik eerst ‘normale’ ashwagandha, waar ik eigenlijk geen verschil van heb ervaren na 2 maanden testen. Vervolgens koos ik er een lange tijd voor om af te stappen van ashwagandha. Later heb ik toch weer ashwagandha geprobeerd, maar dan de Ashwagandha KSM-66 van Vital Nutrition. Hiervan merkte ik in het begin wel wat verschil. Ik voelde me vrolijker en geruster, maar dit kan een placebo-effect zijn geweest. Na 3 weken merkte ik niet echt meer verschil.
Ashwagandha kan dus opzich werken, want ik ken ook best wat mensen waarbij het supplement goed werkt. Echter ken ik ook genoeg mensen waarbij het supplement niet werkt en ervaar ik zelf dus relatief ook weinig verschil. Zo ben ik er totaal geen fan van dat supplementenbedrijven dit als een wondermiddel vermarkten, wat voor iedereen gegarandeerd zou werken.
Of een supplement voor je werkt kun je naar mijn mening dus het beste ontdekken door deze zelf te testen. Zo heb ik zelf ook ervaren welke supplementen wel of niet voor mij werken.
Zou je graag hulp willen bij het behalen van jouw doelen door middel van een voedingsschema? Bekijk dan hier onze voedingsschema-pagina. Ik help je graag 🙂
Zowel Ashwagandha als Ashwagandha KSM-66 zijn afgeleid van dezelfde plant, Withania somnifera, ook bekend als winterkers. Het verschil tussen de twee ligt voornamelijk in de extractiemethode en standaardisatie.
Ashwagandha: Dit kan elk extract of poeder van de Ashwagandha-wortel zijn, waarbij de kwaliteit en potentie kunnen variëren afhankelijk van de specifieke productiemethoden. Deze varianten zijn mogelijk minder gestandaardiseerd qua concentratie van werkzame bestanddelen.
Ashwagandha KSM-66: Dit specifieke extract wordt geproduceerd volgens de gepatenteerde methode genaamd “KSM-66”. Hierbij worden de werkzame bestanddelen van de wortel zorgvuldig geëxtraheerd, resulterend in een hoogwaardig extract met een gestandaardiseerde concentratie van bioactieve stoffen zoals withanoliden. KSM-66 staat bekend om zijn hoge kwaliteit en wordt vaak beschouwd als een van de meest gestandaardiseerde en geconcentreerde vormen van Ashwagandha-extract op de markt.
Een van de belangrijkste potentiële voordelen van ashwagandha is de mogelijkheid om stress en angst te verminderen. Verschillende studies hebben aangetoond dat het kruid adaptogene eigenschappen heeft, wat betekent dat het het vermogen van het lichaam om stress te beheersen en aan te passen zou kunnen verbeteren. Daarnaast suggereert onderzoek dat ashwagandha kan bijdragen aan:
Je leest het goed, ik kies bewust termen als ‘suggereert’ en ‘kunnen’. Wetenschappelijk onderzoek geeft dus aan dat er een mogelijkheid is dat ashwagandha kan bijdragen aan het bovenstaande. Dit is nog niet definitief bewezen en hier is dus meer wetenschappelijk onderzoek voor nodig.
Veel mensen hebben ongetwijfeld de artikelen op nieuwssites zoals het AD en de Telegraaf over ashwagandha gezien. Het RIVM waarschuwt bijvoorbeeld voor dit kruid en noemt het ‘levensgevaarlijk’. Na het lezen van deze artikelen kan deze bewering echter vrijwel direct worden weerlegd, naar mijn mening en die van veel andere experts.
In deze artikelen staat letterlijk: “Er is nog onvoldoende wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de schadelijke effecten van Ashwagandha.” Ondanks deze onzekerheid wordt er direct geclaimd dat het kruid levensgevaarlijk is. Het RIVM vermeldt dat wereldwijd tientallen doden zijn gemeld na het gebruik van ashwagandha, met drie gevallen van overlijden in Nederland.
Hoewel deze incidenten natuurlijk tragisch zijn, vind ik persoonlijk dat de bewering van levensgevaarlijkheid overdreven is. Gezien de populariteit van dit kruid kunnen we aannemen dat miljoenen mensen ashwagandha gebruiken, waarvan hoogstwaarschijnlijk meer dan honderdduizend in Nederland. Het percentage sterfgevallen na gebruik van dit kruid is dan zeer laag. Ter vergelijking, jaarlijks overlijden er volgens het UMCG 1.000 mensen in Nederland door geneesmiddelen, die desondanks nog steeds worden voorgeschreven.
Ik ben van mening dat het altijd belangrijk is om zelf onderzoek te doen en te testen of een supplement voor jou werkt. Als je klachten ervaart na het gebruik van ashwagandha, is het natuurlijk verstandig om ermee te stoppen. Maar als je positieve verbeteringen ervaart, zie ik geen reden om het kruid niet te gebruiken.
Het is altijd belangrijk om zelf onderzoek te doen naar supplementen voordat je een oordeel velt over hun werking. Dit geldt ook voor ashwagandha. Hoewel er studies en beweringen zijn over de mogelijke voordelen van dit kruid, is het cruciaal om kritisch te blijven en informatie uit verschillende bronnen te verzamelen.
Het eerste wat je kunt doen, is het raadplegen van betrouwbare bronnen, zoals wetenschappelijke publicaties, medische literatuur en gerenommeerde gezondheidswebsites. Hier kun je gedegen informatie vinden over de effecten, werkingsmechanismen en mogelijke bijwerkingen van ashwagandha.
Daarnaast kan het nuttig zijn om te kijken naar onafhankelijke beoordelingen en ervaringen van mensen die ashwagandha hebben gebruikt. Dit kan je een idee geven van hoe anderen de supplementen hebben ervaren en of ze positieve of negatieve resultaten hebben behaald.
Doe dit niet alleen bij ashwagandha, maar ook bij andere supplementen zoals turkesterone, stim free pre workout of vitamine D.
Het bepalen van het “beste” merk ashwagandha kan afhangen van verschillende factoren, waaronder persoonlijke voorkeur, kwaliteit van het product, en de reputatie van het merk. Enkele gerenommeerde merken die bekend staan om hun hoge kwaliteit ashwagandha-supplementen zijn onder andere:
De aanbevolen dosering van KSM-66 ashwagandha kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en de reden van gebruik. Over het algemeen wordt een dosering van 300 mg tot 600 mg KSM-66 ashwagandha per dag aanbevolen voor volwassenen. Het is altijd verstandig om de aanbevelingen op het etiket van het supplement te volgen
KSM-66 is een gepatenteerd en hoogwaardig extract van ashwagandha, een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de traditionele Ayurvedische geneeskunde van India vanwege zijn mogelijke gezondheidsvoordelen. KSM-66 wordt geproduceerd door een specifieke methode van extractie die de bioactieve bestanddelen van de ashwagandha-wortel behoudt, waardoor het extract rijk is aan withanoliden, de belangrijkste bioactieve stoffen in ashwagandha. KSM-66 wordt vaak gebruikt als voedingssupplement vanwege zijn potentiële vermogen om stress te verminderen, het immuunsysteem te ondersteunen, de slaapkwaliteit te verbeteren en andere voordelen voor de gezondheid te bieden.
De duur van een pauze tussen het gebruik van ashwagandha kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de reden van gebruik, de dosering, de reactie van het individu en eventuele aanbevelingen van een zorgverlener. Over het algemeen wordt aanbevolen om periodiek pauzes in te lassen bij het gebruik van supplementen, waaronder ashwagandha, om te voorkomen dat het lichaam eraan gewend raakt en om eventuele bijwerkingen te minimaliseren. Een gebruikelijke aanpak is om bijvoorbeeld na elke 8 tot 12 weken een pauze van 1 tot 2 weken in te lassen.
Ashwagandha en Ashwagandha KSM-66 verwijzen beide naar extracten van dezelfde plant, Withania somnifera, ook bekend als winterkers. Het belangrijkste verschil tussen de twee ligt in de extractiemethode en de standaardisatie.
Ashwagandha: Dit kan elk extract of poeder van de Ashwagandha-wortel zijn. De kwaliteit en potentie van het extract kunnen variëren, afhankelijk van de specifieke productiemethoden die worden gebruikt. Deze kunnen minder gestandaardiseerd zijn in termen van de concentratie van werkzame bestanddelen.
Ashwagandha KSM-66: Dit is een specifiek gestandaardiseerd extract van Ashwagandha dat wordt geproduceerd volgens een gepatenteerde methode genaamd “KSM-66”. Deze methode omvat een zorgvuldige extractie van de werkzame bestanddelen van de wortel, waardoor een hoogwaardig extract wordt verkregen met een gestandaardiseerde concentratie van bepaalde bioactieve stoffen, zoals withanoliden.
KSM-66 is een gepatenteerd en gestandaardiseerd extract van de wortels van de Ashwagandha-plant (Withania somnifera). Ashwagandha is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege de vermeende gezondheidsvoordelen. KSM-66 staat voor de specifieke methode van extractie en standaardisatie die wordt gebruikt om een hoogwaardig en geconcentreerd extract van Ashwagandha te verkrijgen.
-Expertise van fitness coach Allard Gooshouwer | Train and Gain
-Office of Dietary Supplements – Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? (z.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
Klaar voor écht resultaat? Ik ben Allard, fitnesscoach met 8+ jaar ervaring. Zo stond ik op grote powerliftwedstrijden en werk ik samen met experts. Ik help je jouw gezondheidsdoelen bereiken met onafhankelijke kennis over training, voeding en supplementen. Welkom!
Lees verder
TRAIN AND GAIN NUTRITION
NAVIGATIE
Door het aanschaffen van de maandelijkse powerlift coaching, geeft u ons doorlopende toestemming de vereiste waarde van het elektronische geld automatisch af te schrijven van uw rekening.
Indien u het bedrag van de powerlift coaching, wat per maand automatische geïncasseerd wordt, wilt stopzetten dient u contact op te nemen met Train and Gain via het info@trainandgain.nl mailadres. Wij hanteren een opzegtermijn van 30 dagen.
