Er bestaat geen ‘beste’ trainingsschema, omdat wat werkt voor de ene persoon niet noodzakelijk zal werken voor een ander. Iedereen heeft zijn eigen doelen, fysieke mogelijkheden, trainingservaring en voorkeuren. Daarom is het belangrijk om een trainingsschema te hebben dat is aangepast aan jouw persoonlijke situatie en doelen.
Een op maat gemaakt trainingsschema kan je helpen om sneller en efficiënter resultaten te behalen. Het stelt je in staat om je tijd en energie te richten op de oefeningen en trainingstechnieken die het beste werken voor jouw lichaam en doelen. Een professionele trainer kan je hierbij helpen door het opstellen van een trainingsschema dat specifiek is afgestemd op jouw doelen, trainingservaring en voorkeuren, en dat je helpt om deze doelen te bereiken op een veilige en effectieve manier.
Dus, in plaats van op zoek te gaan naar het ‘beste’ trainingsschema, is het aanbevolen om samen te werken met een professional om een op maat gemaakt schema te creëren dat past bij jouw individuele behoeften en doelen. Hierdoor maken wij al onze trainingsschema’s volledig op maat.
Er is geen one-size-fits-all antwoord op de vraag welk trainingsschema het beste is voor beginners. Dit komt doordat iedereen verschillende doelen heeft, een andere lichaamsbouw heeft en op verschillende intensiteit kan trainen. Een professionele trainer kan daarom het beste advies geven op maat voor jouw situatie.
Over het algemeen is het aan te raden om als beginner te starten met een full-body trainingsschema waarbij alle grote spiergroepen worden getraind. Hierbij kan je denken aan oefeningen zoals squats, lunges, bench press en lat pulldowns.
Een goed uitgangspunt is om 2 tot 3 keer per week te trainen en elke trainingssessie te beginnen met een dynamische warming-up om het lichaam op te warmen en blessures te voorkomen. Vervolgens kan je 4 tot 5 oefeningen doen waarbij je 2 tot 3 sets van 8 tot 12 herhalingen per oefening doet.
Het is belangrijk om de intensiteit en weerstand geleidelijk op te bouwen, om blessures te voorkomen en progressie te blijven boeken. Het kan daarom verstandig zijn om een professionele trainer te raadplegen, zodat je een trainingsschema krijgt dat is afgestemd op jouw lichaam en doelen. Een trainer kan ook helpen om je techniek te verbeteren en je gemotiveerd te houden tijdens het trainen. Wij kunnen je hier mee helpen💪
Het maken van je eigen trainingsschema kan een goede manier zijn om je trainingen te personaliseren en om je doelen te bereiken. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om je eigen trainingsschema te maken:
1. Stel je doelen vast: Bepaal wat je wilt bereiken met je trainingen. Wil je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of je lichaamsvet verminderen? Zorg ervoor dat je doelen realistisch, meetbaar en tijdgebonden zijn.
2. Bepaal je trainingsfrequentie: Hoe vaak per week wil je trainen? Dit is afhankelijk van je doelen, beschikbare tijd en fysieke mogelijkheden.
3. Kies oefeningen: Kies oefeningen die passen bij je doelen en die je leuk vindt om te doen. Hierbij kan je denken aan compound oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses, maar ook isolatie oefeningen voor specifieke spiergroepen. Het is belangrijk om ook voldoende variatie in je oefeningen aan te brengen om je lichaam uit te blijven dagen.
4. Bepaal aantal sets en herhalingen: Het aantal sets en herhalingen is afhankelijk van je trainingsdoelen en fysieke mogelijkheden. Over het algemeen worden 2-4 sets van 8-12 herhalingen per oefening aanbevolen voor spieropbouw.
5. Plan rustdagen in: Rustdagen zijn belangrijk om je spieren de tijd te geven om te herstellen en te groeien. Plan minimaal één rustdag per week in.
6. Pas je schema aan: Houd je voortgang bij en pas je trainingsschema aan als dat nodig is om je doelen te blijven behalen.
Het is belangrijk om te onthouden dat het maken van je eigen trainingsschema een complex proces kan zijn, vooral als je geen ervaring hebt met trainen. Een professionele trainer kan je helpen om een trainingsschema te maken dat is afgestemd op jouw lichaam en doelen, en kan je techniek en vorm tijdens oefeningen verbeteren.
Hoewel het mogelijk is om zonder trainingsschema te trainen, kan het hebben van een trainingsschema voordelen bieden. Een trainingsschema kan helpen om een georganiseerde en gestructureerde aanpak te hebben voor je trainingen en om je doelen efficiënter te bereiken.
Een trainingsschema kan je helpen om consistent en gedisciplineerd te zijn in je trainingen, omdat het een plan biedt om te volgen en je kan helpen om je voortgang bij te houden. Het kan ook helpen om te voorkomen dat je dezelfde oefeningen doet en dezelfde spieren te zwaar belast, waardoor je blessures kan voorkomen.
Een goed trainingsschema moet rekening houden met jouw persoonlijke doelen, fitnessniveau, trainingservaring, tijd en beschikbaarheid van apparatuur en andere relevante factoren. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen en een schema te maken dat haalbaar is en past bij jouw levensstijl.
Hoewel het hebben van een trainingsschema geen absolute vereiste is om te trainen, kan het je wel helpen om je trainingen efficiënter te maken en om jouw fitnessdoelen te bereiken. Het kan ook helpen om variatie in je trainingen te brengen en je gemotiveerd te houden tijdens het trainen.
