Krachttraining voor voetballers
- Supplementen
Krachttraining voor voetballers helpt om kracht, snelheid, behendigheid, evenwicht, coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen. Als je net begint met krachttraining voor voetbal, vind je hier tips, adviezen en eenvoudige oefeningen die je op
weg helpen. De gevorderden kunnen deze informatie als opfrisser gebruiken.
Goed leren gewichtheffen is een vaardigheid die je moet
ontwikkelen, net als een bal trappen of om tegenstanders heen dribbelen. Het kost tijd, oefening en je volledige concentratie, dus begin rustig en zorg dat je vorm perfect is voordat je zware gewichten pakt!
In het kort samengevat
Binnenkort beschikbaar
De voordelen van krachttraining voor voetballers
Hieronder hebben we de belangrijkste voordelen van krachttraining voor voetballers
opgesomd.
Spiermassa opbouwen
Als je sterker wilt worden, moet je minstens twee keer per week gewichten heffen. Je moet zwaar genoeg tillen zodat je je na elke set moe voelt. Dit zal je helpen spiermassa te ontwikkelen.
Snelheid verhogen
Naast het opbouwen van spieren, verbetert krachttraining ook de atletische prestaties door het vermogen van het lichaam om snel en efficiënt te bewegen te verbeteren. Het
verbetert ook de reactietijd, wat betekent dat u beter kunt reageren op veranderende
situaties.
Behendigheid verbeteren
Zoals hierboven vermeld, bouwt krachttraining kracht op, wat de beweeglijkheid verbetert. Dit betekent dat wanneer je op topsnelheid loopt, je snel kunt versnellen en vertragen zonder momentum te verliezen. Je zult ook hoger kunnen springen en langere afstanden kunnen lopen.
Botten versterken
Naast het opbouwen van spiermassa versterkt krachttraining ook de botten. De
botdichtheid neemt af naarmate we ouder worden, dus krachttraining is een van de beste manieren om onze botten sterk te houden. Bovendien neemt de botdichtheid sneller af dan de spiermassa, dus krachttraining is een goede manier om ervoor te zorgen dat je botten gezond blijven.
Krachttraining helpt ook bij het ontwikkelen van fast twitch spiervezels, die worden gebruikt bij sprinten en springen. Deze typen spiervezels zijn krachtiger dan slow twitch spiervezels, die ons in staat stellen langzaam te bewegen. Fast twitch spiervezels reageren ook beter op weerstandstraining. Weerstandstraining bestaat uit het heffen van gewichten, het gebruik van banden of andere oefeningen die kracht vereisen.
De juiste voetbalschoenen kopen bij een partij zoals Intersport is ook van belang voor de beste prestaties. Zo zit er natuurlijk verschil in de kwaliteit van verschillende voetbalschoenen en is het belangrijk om een schoen te kiezen die bij je past voor meer vertrouwen.
Belangrijkste zaken betreft krachttraining voor voetballers
1. Techniek is alles bij krachttraining voor voetballers
Om het meeste uit elke training te halen, moet je er zeker van zijn dat je andere delen van je lichaam niet in gevaar brengt door een slechte techniek. Houd als richtlijn altijd een rechte rug, trek je schouders naar achteren en buig met je benen en knieën bij het tillen; als je die eenvoudige regels volgt, maak je een goede start.
2. Heb een plan
Gewoon opdagen en willekeurig gewicht heffen, willekeurige oefeningen doen gedurende een willekeurige hoeveelheid tijd zal je niet precies brengen waar je heen wilt. Natuurlijk kan het beter zijn dan thuis zitten, maar je kunt zoveel efficiënter zijn met je trainingen als je een krachttrainingsplan hebt met elke dag gepland inclusief rustdagen voor optimale prestaties dag na dag. Een professioneel krachttraining- en voedingsschema voor voetballers kan je hierbij helpen.
Een trainingsschema kopen bij een betrouwbare partij garandeert effectieve trainingen voor de snelste resultaten💪
3. Zwaarder betekent niet beter
Ik weet dat we er allemaal uit willen zien alsof we veel gewicht heffen in de sportschool,
maar dit kan je in ernstige problemen brengen. Gebruik het gewicht dat in je krachtplan
staat, als het te zwaar lijkt, doe je een stapje terug en werk je op naar een zwaarder
gewicht als dat nodig is. Wees geen held en til het juiste gewicht.
4. Tillen is niet alleen voor kracht
We denken altijd dat krachttraining voor voetballers is om ons sterker te worden, om de bal af te schermen of om schotkracht te vergroten. Toch heeft krachttraining zoveel andere voordelen waar we vaak niet aan denken. Denk hierbij aan het ontwikkelen van extra beenkracht om de snelheid te verhogen en extra spierweefsel om onze gewrichten en ligamenten te ondersteunen. Dit helpt om blessures te voorkomen.
5. Er goed uitzien helpt je zelfvertrouwen
Krachttraining voor voetballers helpt niet alleen de fysieke kant van het spel, maar ook de mentale kant ervan. Gewichtheffen en je fysiek verbeteren heeft verschillende emotionele voordelen, zoals meer energie en natuurlijk meer zelfvertrouwen bij alles wat je op en naast het veld doet.
Top 3 dingen die je moet vermijden bij krachttraining voor voetballers
1. Sneller is niet beter
Neem de tijd voor elke rep, techniek moet je prioriteit zijn, niet hoe snel je de gewichten op en neer kunt pompen. Dit is de gemakkelijkste manier om geblesseerd te raken, dus doe het langzaam en goed.
2. Elke dag gewichten heffen
Elke dag gewichten heffen is geen goed idee, het is zelfs contraproductief voor wat je
probeert te bereiken. Niet alleen zal elke dag gewichtheffen je teveel vermoeien voor de
volgende training, het verhoogt ook je kansen op blessures op het veld.
3. Geen hulp vragen
We hebben allemaal hulp nodig om dingen te leren waar we niet goed in zijn, dus wees
niet koppig als je niet weet hoe je een bepaalde oefening moet doen.
Wil jij jezelf naar een hoger niveau tillen?
Thanks voor het lezen van onze ‘krachttraining voor voetballers’ blog! Nu ligt in het jou handen om wat met deze informatie te doen💪
Heb je nog vragen over krachttraining voor voetballers of kunnen wij je helpen met een trainingsschema op maat, zodat je meteen kunt starten met krachttraining? Klik dan op de onderstaande knop!
Wij hebben ook partners die je kunnen helpen. Zo kennen wij een personal trainer in Breda!
Heb je nog vragen over dit artikel, of zit je met een ander vraagstuk? Stel ze gerust op mijn forum, waar ik binnen 24 uur op je vraag reageer!💪
Referenties
Binnenkort beschikbaar